Dicas para manter a memória em bom estado

Confira abaixo algumas dicas para te deixar com a memória afiada:

1 – Alimente-se direito: aposte em frutas, pois são alimentos antioxidantes, como o morango, o caju, o mamão e a uva, pois estão cheios dessas moléculas protetoras e são capazes de ajudam a barrar a ação de agentes que atrapalham o funcionamento dos nossos neurônios;

2 – Escute música: há quem acredita que ouvir música erudita é o principal remédio. Existem estudos que apontam que Mozart é o maior aliado do bom funcionamento das funções cognitivas. É que na verdade, os sons são capazes de alterar o ritmo cerebral, fazendo com que assimilamos melhor as informações. Mas se você curte outros tipos de música, não precisa comprar um CD de música erudita. Ouça o que você gosta, pois o emocional tem papel fundamental na estimulação do cérebro;

3 – Exercite seu cérebro: resolver palavras cruzadas e jogar xadrez colocam o cérebro para trabalhar. Mas, se nenhum dos dois te agrada, procure então o que gosta. Pode ser uma leitura de um bom livro, pois atividades assim são capazes de aumentar a atividade cerebral, pois as conexões entre as células do cérebro afastam a amnésia;

4 – Faça atividade física: os exercícios melhoram a oxigenação do cérebro, fazendo com que a captação e o armazenamento de informações seja mais rápida. Então, sempre que você puder, saia para correr, caminhar, jogar bola, ou qualquer outra atividade física;

5 – Cuide de seu sono: é no sono que a memória se consolida, e isso acontece na fase REM, conhecida como a fase dos sonhos. Portanto, não é qualquer cochilo que serve, mas, sim, uma boa noite de sono e bem dormida;

6 – Organize suas ideias com mapas mentais: use uma ferramenta do seu cérebro chamada de Mapas Mentais, ou Mind Maps, a qual é capaz de auxiliar na organização do pensamento e na melhora da motivação, da imaginação, da inteligência e da criatividade;

7 – Relaxe: nosso cérebro precisa de um descanso profundo para não perder o fôlego. Para isso, é necessário esvaziar a mente para que ideias novas possam surgir e também para que não se percam ideias importantes.

FONTE: CONCURSOS ATUAIS

O VALOR DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O CONCURSEIRO

Este é um item super importante mas bastante negligenciado por muitos candidatos. Infelizmente a maioria, por preguiça ou por ignorar seus benefícios, considera a prática de atividades físicas uma perda de tempo em relação a enorme quantidade de matérias que precisa estudar. É o velho hábito de só estudar, estudar e estudar. 

Deixar de fazer uma atividade física regular é mais um grande engano dos candidatos despreparados, porque esta  prática coopera muito com o estudo e consecutivamente com a aprovação. Atividades como caminhar, pedalar,  nadar, correr, ginásticas em geral, ou praticar algum esporte de forma moderada, oxigenam e descansam o cérebro, e  relaxam a musculatura em geral o que reduz muito a ansiedade, o nervosismo, o estresse e contribui de forma bastante significativa com a melhora da qualidade do sono, que está diretamente ligada a qualidade da memória. 

Pesquisas atuais comprovam que as atividades físicas regulares também melhoram a atenção, a concentração, a cognição, a aprendizagem, e diminuem o tempo de reação a estímulos e a decisões. O aumento do fluxo sanguíneo cerebral provocado pela atividade física regular, aumentando também a plasticidade neuronal promovendo maior número de sinapses, que quanto maior for, mais veloz é o raciocínio. Aumentam também a captação de glicose, que é o combustível do cérebro, e a produção de endorfinas que melhoram a comunicação entre as células do sistema nervoso, melhoram o humor promovendo estados de espírito agradáveis, e trazem mais disposição física e mental. As principais endorfinas produzidas são:

 - Noradrenalina e a Serotonina – Que melhoram o humor, o sono e reduz ansiedade e depressão;

  - Dopamina – que é estimulante;

  - Acetilcolina – Que atua na memória e na aprendizagem

Estes neurotransmissores trazem relaxamento, bem estar e prazer, e aumentam a resistência ao estresse impedindo o desgaste dos neurônios.

A atividade que gosto de recomendar são:

- Caminhada de 30 a 50 minutos – É fácil de fazer e estimula estados de calma e equilíbrio, de atenção e concentração;

- Dançar - Considero uma das melhores opções de atividade física para o concurseiro e principalmente para ‘a concurseira’, pois além de exercitarem, também são alegres, divertidas e proporcionam grande descontração. Pode ser dança de salão, jazz, samba, sapateado ou mesmo balé, o importante é se exercitar com diversão;

- Corridas Leves – mas só para quem já está acostumado.

Então agora é só tirar o pé do chão!

Alexandre Maia

Preparo Emocional para Concursos

Alexandre Maia, Psicólogo, com especialização em Psicoterapia Breve, Gestalt Terapia e Terapia Cognitivo Comportamental. Autor, com três livros publicados na áreas de auto-conhecimento “Assim dizia o velho ditado” Editora Lacerda; e “Se conselho fosse bom...” Editora Maud; "Preparo Emocional para passar em provas e concursos" Editora Impetus. Coaching com especialização em Coaching Executivo, live Coaching, Emotion Coaching e criador do Coaching Vital onde aplica tecnicas de Coaching e Terapia Cogniiva Comportamental aliada a práticas de respiração, relaxamento e tecnicas vibracionais exclusivas.

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